簡單地講，免疫系統是人體的安保部門，既負責抵御外敵，如大家比較熟悉的感冒病毒和病菌，甚至包括這次的COVID-19；也負責消滅身體里突變的腫瘤細胞和清除體內的垃圾如凋亡細胞等。因此，強壯的免疫系統是我們健康生活的重要基礎。

　　免疫系統由兩部分組成，一部分是人生下來時就已經存在的，被稱為固有免疫，另一部分是在人生長過程中逐漸產生的，被稱為適應免疫。

　　人體的免疫系統共有三道安保措施：

　　第一道基礎安保措施，就是人體的皮膚和粘膜，它們不僅能阻擋細菌、病毒等侵入人體，而且它們的分泌物如各種酶、胃酸還有殺菌的作用，呼吸道的粘膜就像勤勞的掃地機，可以把進入人體的異物掃出呼吸道。

　　第二道升級安保措施包括肥大細胞、巨噬細胞、NK細胞、中性粒細胞、DC細胞。肥大細胞是守衛機體的哨兵，主要分布在微生物進入人體的必經關卡上，可以識別各種危險信號，釋放炎癥因子，集合各種免疫細胞打擊敵人。巨噬細胞是正規軍，中性粒細胞更是免疫系統中的“敢死隊”，NK細胞不僅抗病毒感染，也與抗腫瘤有關。

　　第三道高級安保措施則是精準打擊系統，包括T淋巴細胞和B淋巴細胞，淋巴結是它們的大本營，每日在血液與淋巴系統之間奔忙，它們能夠區分不同微生物或者抗原之間的差別，建立起更加行之有效的打擊系統，消滅敵人。人體接種各種疫苗就是為了激活精準打擊系統，提高人體抵抗各種疾病的能力，像我們非常熟悉的糖丸、乙肝疫苗等。

　　在日常生活中，我們常常會說誰誰免疫力弱，經常生��；誰誰免疫力強，幾年都不用上趟醫院，那如何增強我們的免疫力呢？

　　第一健康飲食。適量、平衡的膳食營養是保證人體免疫系統正常運轉的重要前提，這是因為人體免疫細胞的合成和運轉需要大量的蛋白質、微量元素和維生素，因此日常需要通過進食肉、蛋、奶、蔬菜、水果，補充足夠的營養物質；除了這些營養物質，每日充足飲水尤其要緊，每天1500-2000毫升，多次少量，以白開水或淡茶水為佳。

　　第二良好睡眠。研究表明，長期熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒�！傲己盟�眠”的衡量標準不單指時間，睡眠質量也非常重要。只要每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明睡好了。

　　第三規律運動。運動醫學研究證明，持之以恒、規律的體育鍛煉，能促進新陳代謝，加速血液循環，增強造血功能，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子。

　　第四保持樂觀。悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。保持樂觀情緒可以使人體維持在一個最佳的狀態，激活和提高人體的免疫力。

　　第五藥物調劑，尤其是一些藥食同源的中藥是很好的選擇。研究表明，黃芪、靈芝、西洋參、姜黃、香薷等許多中藥均具有增強機體特異性和非特異性免疫應答、提高機體防御機制的作用。（龐欣：北京市空間生物工程研究中心研究員）